Afkicken van alcohol

Helder Traingen, 2020; Zoals wij het van Helder Traingen zien is dat een verslaving een tijdens het leven of tijdens de zwangerschap gecreëerde afhankelijkheid van een bepaald middel of activiteit is waarbij men niet zelf in staat is om het gebruik ervan te corrigeren.

Om af te kicken van alcohol zijn in grote lijnen twee aspecten die een belangrijke rol spelen;

1. Stoppen met het gebruik van alcohol, dit wordt ook wel de lichamelijke fase genoemd;

2. Aanpassing van je houding en gedrag, dit wordt ook wel de mentale fase genoemd.

Hieronder gaan we daar verder op in.

1. Stoppen met het gebruik van alcohol (De lichamelijke fase)

Onthoudingsverschijnselen, ook wel ontwenningsverschijnselen genoemd, ontstaan wanneer mensen na een periode van veel drinken stoppen of substantieel minderen met drinken. 

- Deze afkickverschijnselen kunnen al optreden als iemand al enkele maanden elke dag gebruikt;

- Na stoppen of minderen met het gebruik van alcohol kunnen de onthoudingsverschijnselen 1 tot 7 dagen duren;

- Na 24 uur zijn de onthoudingsverschijnselen op hun hoogtepunt en na 3 dagen is het ergste voorbij.

De onthoudingsverschijnselen kunnen per persoon wat verschillen. De één heeft er meer last van dan de ander. Dit heeft te maken met hoelang en hoeveel iemand gedronken heeft, de lichamelijke conditie en de gevoeligheid.

Mogelijke ontwenningsverschijnselen van stoppen met alcohol op kort termijn;

- Zweten

- Koorts

- Misselijkheid en overgeven

- Slecht slapen

- Vermoeidheid

- Verwarring

- Stemmingswisselingen 

- Onrustig gevoel

- Verhoogde bloeddruk

- Hartkloppingen

- Spierkramp

- Gespannen

- Angstige gevoelens

- Somberheid

- Lusteloosheid

- Trillende handen

- Hoofdpijn

- Hallucinaties

- Beven (Tremor)

- Prikkelbaarheid tot agressie

- Ontwikkeling van een andere verslaving

Deze ontwenningsverschijnselen komen meestal de eerste week voor. De klachten moeten na een paar dagen gaan afnemen. Dit geldt niet voor slecht slapen en gespannen zijn. Die klachten kunnen langer aanhouden. Ook klachten als angstig, somber of lusteloos zijn, kunnen langer duren. Houd er rekening mee dat elke kater ook een vorm van een afkickverschijnsel is. 

Ernstige onthoudingsverschijnselen

Er kunnen ook ernstigere onthoudingsverschijnselen voorkomen, zoals:

- Delirium tremens: verlaagd bewustzijn met hallucinaties. Dit komt niet vaak voor. De verschijnselen openbaren zich meestal binnen een week na het stoppen met drinken. Een delirium krijgt iemand pas na 10 tot 15 jaar overmatig drinken. In deze gevallen is onder begeleiding detoxen (ontgiften) in alle gevallen gewenst.

- Toeval of insult: een korte periode van bewustzijnsverlies. Een insult komt niet zo vaak voor. Het treedt op in de eerste week na het stoppen met drinken. In deze gevallen dient iemand gelijk opgenomen te worden op een detox (ontgifting) afdeling.

Alcohol en depressiviteit

Mensen die veel alcohol hebben gedronken in hun leven krijgen te maken met gevoelens van somberheid en/ of depressiviteit. In sommige gevallen kan dit zelfs zo hevig zijn dat mensen uit het leven willen stappen. Dit komt doordat het dopaminestelsel niet meer optimaal functioneert. Dit stelsel zorgt ervoor dat jij je (als je niet verslaafd bent) elke dag weer gelukkig en blij voelt, dat je energie hebt en dat je jouw problemen die elke dag voorbij komen kunt oplossen. 

Helaas zie je, nadat je gestopt bent met het drinken van alcohol, na een half jaar nog steeds onrust in dit dopaminestelsel. Het goede nieuws is wel dat dit systeem in bijna alle gevallen weer helemaal gezond kan worden. De meeste winst pak je al in de eerste één tot drie weken, je voelt je dan aanzienlijk beter dan in de tijd dat je nog dronk.

2. Aanpassing van houding en gedrag (De mentale fase)

Je hebt soms maandenlang maar in de meeste gevallen al jarenlang systemen ontwikkeld om jouw verslaving in stand te houden. Daarnaast ben je verslaafd geworden omdat je het op bepaalde momenten of situaties niet nuchter kon uithouden. Het is van groot belang om te achterhalen waarom je bent gaan drinken en hoe je het voortaan anders kunt doen. Als je dit niet uitzoekt is de kans op een terugval vele malen groter.

Mogelijke ontwenningsverschijnselen op langere termijn;

- Depressie

- Slapeloosheid

- Last van ontstekingen  

- Het ontwikkelen van een andere verslaving

10 tips voor als je stopt met drinken;

1. Schakel professionele hulp in.

Je bent om een reden verslaafd geworden. Als je niet achterhaalt wat de reden is waarom jij meer bent gaan drinken en als je geen tools aangereikt krijgt hoe je een gezonde leefstijl kunt creëren is de kans op terugval vele malen groter.

2. Zorg ervoor dat je omgeving op de hoogte is.

Zo creëer je een omgeving waar je op terug kunt vallen als het moeilijk is.

3. Zorg voor een gezonde balans in ontspanningen en inspanning.

Het advies is om elke dag minimaal een half uur te gaan wandelen om zo je dopaminestelsel weer gezond te krijgen. Daarnaast is het advies om 3x per week intensief te gaan sporten op jouw eigen niveau.  

4. Als je focust op het resultaat ga je niet veranderen als je focust op de verandering dan ga je resultaat zien.

Als je focust op “ik wil nooit meer drinken” dan is de kans op terugval heel groot. Als je focust op de verandering, bijvoorbeeld sport, je werk, leuke ontspanning etcetera dan is het veel makkelijker vol te houden.

5. Houd een dagboek bij.

Zo kun je dingen van je afschrijven.

6. Gebruik een “stop met drinken app”.

Zo zie je de positieve resultaten van jouw gezonde leefstijl

7. Maak een lijst waarom je wilt stoppen en maak deze zo uitgebreid mogelijk.

Stoppen met drinken wordt veel makkelijker als je inziet welke prijzen je aan het betalen bent. Benoem hierbij eerst alle negatieve punten en eindig met alle positieve punten. 

8. Bereid jezelf voor op moeilijke situaties.

Vermijd (in het begin) feestjes of personen die voor jou spanning opleveren. Ook gaan daten is een vorm van spanning waar veel mensen door terugvallen. 

9. Gooi alle alcohol weg die in huis is.

Zo maak je het jezelf veel makkelijker doordat jouw brein niet al pallennetjes kan gaan smeden voor een later moment om te gaan drinken. 

10 Als je al iets wilt drinken, drink dan een alcoholvrij drankje. 

Soms vind je de smaak van een biertje wel lekker of vind je het gewoon gezellig om ook een drankje mee te drinken.

Vitamine B
Verslavingsklinieken raden aan om vitamine B te slikken wanneer je verslaafd bent aan alcohol. Doordat een alcoholverslaving vaak gepaard gaat met een slecht eetpatroon, wordt er minder vitamine B1 opgenomen door het lichaam. Tijdens het afkicken worden er daarom meestal vitamine B supplementen ingenomen. Vitamine B

De voordelen van stoppen met drinken;

- Je krijgt de regie over jouw leven terug;

- Je hebt geen katers meer;

- Je slaapt beter;

- Je voelt je fitter en scherper;

- Je humor keert terug;

- Je hebt minder angsten;

- Je wordt milder naar jezelf en je omgeving;

- Je zult je weer dankbaar gaan voelen;

- Je tanden worden niet meer aangetast;

- Je weerstand verbeterd;

- Je huid gaat stralen;

- Je gewicht normaliseert;

- Je seksleven verbeterd;

- Je voelt je blijer en gelukkiger (je bent minder geprikkeld en chagrijnige);

- Je bespaart geld;

- Je leeft gemiddeld langer (het risico op kanker en andere ernstige ziektes daalt);

- Je sport met betere resultaten;

- Je wordt creatiever, bijvoorbeeld bij het oplossen van problemen;

- Je gaat rust ervaren in je doen en laten;

- Het verhoogd je vruchtbaarheid;

- Je gaat je doelen realiseren;

- De mensen om je heen vinden het weer prettig om jou in hun omgeving te hebben;

- Je leven staat niet meer stil waardoor je groei zult ervaren;

- Je gaat je weer trots en succesvol voelen;

- Jouw omgeving zal trots op je zijn.

Hoe ziet een goede behandeling er uit?;

- Groepstrainingen laten over het algemeen betere resultaten zien dan individuele trajecten;

- Een behandeling waarbij mensen fysiek afspreken bieden betere resultaten dan online behandelingen;

- Een behandeling dient minimaal rond de drie maanden te duren (om gedrag en houding te kunnen corrigeren blijkt uit onderzoek dat er minimaal drie maanden voor nodig zijn);

- Kijk goed naar de inhoud van de behandelingen welke bij jou past. 

Zo wordt er bij veel behandelingen gezegd “Je bent verslaafd en dat blijf je de rest van je leven”. In onze ogen heb je een verslaving wat inhoud dat je er ook vanaf kunt komen. 

- Kijk goed naar bijkomende kosten. Opnames naar het buitenland worden vaak aangeboden alsof het je weinig tot niks kost. Maar als je dan de eigen bijdrage en het zakgeld optelt dat je daar nodig hebt kom je soms wel uit op bedragen boven de € 2500,-.  Daarnaast heb je wellicht te maken met verlies van inkomsten of moet je extra kosten maken voor de opvang van je kinderen.

In grote lijnen heb je drie soorten behandelingen;

- De Helder 1-op-1 Coaching (Ambulant)

Hierbij kom je 1 a 2 keer per week langs bij jouw persoonlijke coach. Dit wordt veelal ingezet bij mensen die licht tot gemiddeld verslaafd zijn.

- De Helder Groepstraining (Ambulante training)

Dit is een vorm waarbij je 1 dag(deel) per week in een groep een training volgt voor een bepaalde periode. Zo kun je gewoon voor je gezin blijven zorgen en of kun je blijven werken.

Daarnaast kun je gelijk in de week na jouw trainingsdag toepassen wat je die dag geleerd had.  

- De Helder Groepstraining (Klinische opname)

Hierbij zal je zes tot acht weken intern blijven waarbij je in groepsvorm aan je herstel gaat werken. Deze vorm zal medio 2022 beschikbaar zijn.